自由式 DAY01

簡介

自由式 是目前泳姿最快的。也是大部分初學者，第一個接觸的泳姿。

注意事項

踢水

1. 腳背打直
2. 向上抬腿時，腳背稍微浮出水面
3. 向下踢水時，大約往下30度 (使用髖關節帶動踢水，大腿帶動小腿)

水節奏常見的有2擊法、4擊法、6擊法，正確的踢水是手入水的時候，另一腳打水。

注意肩膀、後背要放鬆

手部動作

手部划水是自由式主要的推進動力

1. 手指向前深入水瞬間，指尖併攏先入水，手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖
2. 換手時身體輕微轉向
3. 往後滑打拇指微微碰到大腿

一手划水時，另一手保持向前

抬臂、入水、延伸

換氣

1. 鼻子出氣，嘴巴吸氣
2. 眼睛看天花板
3. 頭頂貼手臂